Rhythm Napping

Rhythm Napping kann frei mit „Rhytmische Schläfchen“ übersetzt werden. Beim Rhythm Napping lässt man sich nach einigen Stunden Schlaf mehrmals hintereinander wecken und führt nach jeder Weckung einen Realiy Check aus. Zusätzlich versucht man dann nach der WILD-Technik bewusst einzuschlafen.

Zwischen jeder Weckung beim Rhythm Napping müssen Sie ca. 15 Minuten  schlafen. Diesen Ablauf von Weckung +  Reality Checks + WILD wiederholt man beim Rhythm Napping nach belieben.

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Rhythm Napping ablauf

Im Detail sieht der Ablauf beim Rhythm Napping wie folgt aus:

  1. Schlafen Sie 6 – 8 Stunden
  2. Der erste Weckton erfolgt. Der Weckton muss nach wenigen Sekunden von alleine ausgehen aber lange genug andauern, damit Sie wach werden. Bleiben Sie liegen und führen Sie einen / mehrere Reality Check aus. 
    Sie können jetzt auch versuchen bewusst einzuschlafen (siehe WILD).
  3. Der nächste Weckton sollte jetzt nach 15 Minuten Schlaf ertönen. Dies müssen Sie je nach Ihrer Einschlafdauer kalkulieren
  4. Wiederholen Sie nach dem Erwachen Schritt 2.
  5. Schritt 3 und Schritt 2 können Sie nun nach belieben wiederholen. Sie müssen dies auf Ihre Schlafgewohnheiten abstimmen: Da Sie bereits 6 – 8 Stunden geschlafen haben, müssen Sie in der Lage sein, nach einigen Weckungen wieder einschlafen zu können.

Probleme mit WILD?

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Wie soll ich mich beim Rhythm Napping wecken lassen?

Ein normaler Wecker erfüllt beim Rhythm Napping natürlich nicht seinen Zweck.

Im nächsten Abschnitt finden Sie eine Sounddatei, die Sie über einen Laptop oder über einen MP3-Player mit Boxen abspielen können.
Bei diesem Rhythm Napping Soundfile sieht der Ablauf wie folgt aus:

Die Datei beginnt mit einer „Testweckung“ mit welcher Sie die richtige Lautstärke an Ihrem MP3-Player / Laptop einstellen können.

  • 8 Stunden Stille
  • 1 Weckung
    • 30 Minunten Stille (15 Minuten Einschlafzeit + 15 Minuten Schlaf)
  • 2 Weckung
    • 30 Minunten Stille (15 Minuten Einschlafzeit + 15 Minuten Schlaf)
  • 3 Weckung
    • 30 Minunten Stille (15 Minuten Einschlafzeit + 15 Minuten Schlaf)
  • 4 Weckung
    • 30 Minunten Stille (15 Minuten Einschlafzeit + 15 Minuten Schlaf)
  • 5 Weckung
    • 30 Minunten Stille (15 Minuten Einschlafzeit + 15 Minuten Schlaf)

Die Datei steht im OGG-Dateiformat zur Verfügung und kann von allen gängigen MP3-Playern und über jegliche Audioplayer für Computer abgespielt werden.

Hier können Sie die Rhythm Napping herunterladen:

Rhythm Napping Sounddatei DOWNLOAD

3,66 MB, Dateiformat: OGG | Ggf. müssen Sie einen Rechtsklick auf den Button ausführen und „Speichern unter“ auswählen.

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